夏天到了，手臂肌肉怎么练最快？

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肱三头肌训练4动作

1 窄距卧推

3组x20秒

2 俯身杠铃腿后臂屈伸

2组x60秒

3 肱三头肌绳索下压

3组x45秒

4 俯身头顶肱三头肌绳索伸展

3组x45秒

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肱二头肌训练4动作

1 直杠二头肌弯举

3组x30秒

2 掌托哑铃弯举

3组x60秒

3 站姿弹力带弯举

3组x60秒

4 站姿弹力带平行弯举

2组x45秒

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在盛夏之前

赶快去准备你的手臂吧~