跳绳，具有非常有效的减脂和长高作用，其实跳绳很简单，关键在于动作和运动后的拉伸，在跳绳时要注意分组来跳，最好每组是150下，每天四组。跳绳时间最好集中在下午15：00～16：30和晚上7：00～8：30，在这两个时间段内是人体最佳的运动时间，这时跳绳可以有效的减脂、长高，但最好不要在饭前或者饭后一小时内跳绳，饭前一小时跳绳可能会导致食欲增加进而导致肥胖，而饭后一小时跳绳，则会使血液流速加快进而使消化不良等状况出现。
跳绳后的拉伸运动非常重要，很多人在跳绳后不知道做拉伸运动，这会让他们的小腿变得越来越粗，如果你靠它减肥那你就太不合适了，还没等瘦下来呢，小腿就粗一圈了。上个文章讲述了关于拉伸的一些技巧，大家可以看一下。
运动坚持很重要，只有坚持才能有成效，无论做什么，是长高也好，减肥也罢，三分钟热度的态度是坚决不可取的，要么做，要么不做，如果做的话就要做好，一定要坚持下去，坚持才能胜利。但提醒大家每周也要有一天左右的休息缓冲的时间。
